[...] kalorie 3219 a jeszcze jedno wcześniej nie napisałem ale chciałbym zrobić na te diecie i odzywkach pare kilo mięśni odżywki które pare dni temu kupiłem to: "muscle juice" "extensor" - izolat serwatki 95% "carbo z olimpu" napiszcie mi kiedy i w jakich porcjach mam to brać ćwiczę na siłowni między obiadem a podwieczorkiem w godzinach od 15-17!
[...] moreli POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na 11:35. Czy byłoby problemem zamienienie posiłków w [...]
[...] czas na wprowadzenie sciłej diety, ponizej wklejam to co ulozylem. Dieta ta nie rozni sie zbytnio od tego jak dotad jadlem z tym ze jakis czas temu kupilem wage i teraz mam mozliwosc zmierzenia dokladnych ilosci. Zalezy mi na tym by spokojnie zredukowac tluszcz przy jaknajmniejszej stracie miesnia, ale nie licze na jakies cuda ;) Dziwi mnie [...]
Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
[...] praktyce to wyglądało. Mam 20 lat, waga 90 kg i 185 cm wzrostu. Dieta jest teoretycznie na masę. Zależy mi na delikatnym przybraniu na wadze, aby potem zrobić redukcje. Nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, wiec nie chciałem zaczynać od zbyt dużej ilości kcal, żeby nie nabierać dużo tłuszczu. Założyłem, nie wiem czy dobrze, że podczas stosowania [...]
witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]
[...] trwa już co najmniej 10 lat. Dopiero teraz jednak zdecydowałam się na nieco bardziej intensywniejszy plan treningu połączony z dietą i jeśli potrzeba to suplementacją. mam 26 lat/ 156 cm / 48 kg Przed wakacjami miałam rozpisany trening na rzeźbę który przez 2 miesiące wypełniałam, a potem nadeszły wakacje... Obecnie jestem na diecie [...]
[...] na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 4 12/10/8/8 rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 butterflay 12/10/10/8 wyciskanie w siadzie na maszynie 12/10 (zazwyczaj 2 serie jak mam siłe) gryf łamany stojąc 12/10/10/8 uginanie młotkowe w siadzie 12/10/10/8 modlitewnik uginanie w wąskim chwycie na gryfie łamanym 12/10/10/8 uginanie przedramion [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
Witam jestem Grzechu, mam 19 lat waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 [...]
Plan na mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]
[...] rokiem wziąć się za siebie. Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno dużo Wzrost : 166cm Obwód w biuście(1) : 98(nie do końca wiem czy zmierzyłam to dobrze) Obwód [...]
Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]
[...] ośrodkach, mogliby wskazać te najlepsze. Ze względu na cel, czyli radzenie sobie w "sytuacjach ulicznego zagrożenia", uznałem, że najlepszy byłby dla mnie jakiś combat, ale mam 16 lat, a to nieprawdopodobnie utrudnia życie, zwłaszcza, jeśli chodzi o systemy walki - na Combat 56 mnie nie przyjęli, bo "aspekty prawne nie powalają", o bojowym Sambo [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]
[...] troche sflaczalem... ;] Wpadlem z kolega na pomysl, aby w wakacje zapisac sie dodatkowo na basen, i moze tez zaczac bieganie (jako ze mieszkamy na wiosce, to miejsca mamy duzo). Ja osobiscie, chcialem dodac do swojego treningu jeszcze diete na mase (nad ktora pracuje) Oto nasz przewidziany plan treningu na wakacje : Poniedzialek 9:00 - [...]
Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]
mam 16 lat ćwicze 10 tygodni jeden cykl act 5 tygodni jeden plan na mase 5 tygodni dzielony(pon-A wt-B ś wolne czw-A pią-B)prosił bym o ocene mojego planu przedewszystkim zależy mi na gurnych partiach ciała i odchudzeniu nug jeśli to morzliwe. Czy moge do tego planu zastosować a6w?? PON klata wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 120s rozpiętka ze [...]
Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
